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职场上你有深度工作的能力吗
2020-10-21 09:20

  你在生活和工作中有没有类似这样的困惑:经常没有办法集中精力做一件事情,做着做着就想要去看看手机,一有什么新的信息出现,就立马被它吸引;虽然总想要通过学习和输出的方式进行自我提升,可是一旦遇到稍微有点认知挑战、需要消耗脑力去思考的事情,就很难沉下心去做,总是一拖再拖,就算能“逼”自己开始,也是很快就坚持不下去了;

  每天看似忙忙碌碌,却没有任何的内在充实感,感觉不到自己的价值感,也不觉得自己有什么进步和成长。

文章图片来源摄图网

  具体该如何训练呢?可以参考以下几个建议:

  1. 夺回注意力的掌控权,建立自己的深度工作模式。

  想要训练自己深度工作的能力,你要做的第一件事情,就是要从媒体手中夺回注意力的掌控权。

  如果你的注意力总是被朋友圈的消息,各种新奇的内容和视频所吸引,那么你就没有办法把注意力投入到真正重要的事情上。

  在我看来,最好的办法就是通过卸载的方式,让自己远离那些低价值、容易让我们上瘾的内容;

  比如说,我的手机上就是从来没有装过什么微博、抖音、头条之类的app,而且我在很多年前就戒掉了看微信朋友圈的习惯,从去年起我也停止了发朋友圈,这让我减少了大量无谓的时间和注意力的消耗。

  不过,仅仅是降低外部刺激还不够,你还需要找到属于自己的最佳深度工作模式,因为每个人的生理特性、职业特性和客观处境都不同,不是所有人都可以随时随地保持专注。

  你需要根据自己的情况,找到最适合进行深度工作的时间段,把它固定下来,然后在固定的时间做固定的事情。

  如果你是个早起者,那么你可以早一点去公司,在大家没来上班之前享受一段不被打扰的时光;

  如果你的工作内容可以自己掌控,那么可以根据考虑把工作时间分成两段,其中一段追求高强度、无干扰的专注,其余时间快速处理那些不得不完成的浮浅工作,此外,周末的时间也是可以充分利用的。

  2. 精心选择目标,放弃“忙碌就是生产力”的信念

  训练深度工作能力的另一个重点在于学会聚焦目标,也就是要摆脱所有可以做但不是必须做的事情,只专注于少量“极端重要的目标”。

  其实,无论是工作还是生活,想要取得最好的结果,就要尽量缩小目标,因为成功通常与你做了多少事情无关,而取决于你是否抓住了关键点(那件最重要的事情),以及你是否足够专注和投入。

  然而,大多数人不懂得这个道理,他们总是将计划安排得非常满,却很少停下了问自己:我为什么要做这件事情,我现阶段最重要的目标是什么,这件事情真的有那么重要吗?

  结果,不仅把自己弄得精疲力尽,还没有什么成就感——即没有什么有价值的产出,也没有发展出独特的优势和技能。

  所以,一定要放弃“忙碌就是生产力”这种错误信念,学会做减法,只有这样,你才能集中足够的精力来达成一些实在的成果。

  3. 训练自己的专注力

  如果你的大脑已经习惯了分心,那么让它突然间专注做一件有认知挑战的事情是很困难的,因为你会总是忍不住想要去寻找一点“刺激”,比如刷刷朋友圈,刷刷短视频,或者看看八卦新闻等等。

  这个时候,你必须努力克服这种冲动,因为如果你任由大脑分心,那么你就永远不可能培养出专注的习惯。

  一个比较好的办法就是使用番茄工作法:将番茄时间设为25分钟,在番茄时钟响起之前,不允许自己做任何与当前任务无关的事情,一个番茄时钟结束之后,休息5分钟,然后再开始下一个番茄时钟。

  不过话又说回来,即便是使用番茄时钟,一开始也会有些困难,任何习惯的培养都有一个过程。

  只要你能够坚持,随着大脑中新回路的形成,阻力会不断减弱,你会慢慢地感觉到专注好像没有那么难了,与此同时,你从深度工作从中获得的乐趣也会越来越多。

  另外,冥想也能够帮助有效地训练专注力,所以,你也可以考虑把冥想变成一种日常习惯,以此提高自己的专注力。

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