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如何克服假期综合症快速进入工作状态
2021-05-06 09:21

  刚开工感到有些焦虑是正常的表现,轻度焦虑能够让你工作时更专注。但如果这种焦虑感太强,已经影响到你的正常工作,就需要一些方法缓解了。

文章图片来源摄图网

  首先,学会质疑负面想法。当你有畏难情绪拖延某项工作时,不妨用旁观者视角问自己:为什么觉得会做不好?这项工作都需要什么技能,我是什么水平?可能遇到什么问题,有什么解决方法……这能帮你理性地看待自己和工作,避免不必要的焦虑。

  3主动做到自我激励。面对不愿做但必须做的任务,你可以跟自己约定,如果尽快动手,不论成败,完成后可以安排一份自己喜欢的任务。比如,一位律师不擅长辩论环节,于是订下约定,每当出庭辩论完一个案子,下一单业务就安排自己喜欢的庭外和解类案子。

  提前做好工作准备。整理上班要用到的工具、梳理节后的工作安排,做到心中有数,会大大缓解焦虑情绪。

  怎样让注意力集中到工作上:

  首先,要控制给自己的刺激。在和同事见面后,尽量多说有关工作的事,相互促进快速进入状态。不要聊太多假期的经历,避免回忆太多而分心。

  如果你聊得太过兴奋,想回到平静状态,推荐你尝试“呼吸法”。首先,深吸一口气,默数到四,然后屏住呼吸数到四,接着缓慢呼气,边呼边数到四,最后默默对自己说“放松,微笑”。过程中不要想任何事情,把注意力放在自己的身体上。

  如果你提不起精神,推荐你尝试“中断电源法”。允许自己走神干别的事,听首喜欢的歌,吃个喜欢的食物,但必须控制在十分钟之内,到十分钟就必须回来工作。通过感兴趣的事情给自己合适的刺激,从而提升注意力水平。

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