上班一族工作压力非常大，晚上熬夜工作，第二天早起上班是很多人的常态。结果就是白天上班的时候哈欠连天、提不起劲，工作效率自然得不到保证，因此又需要加班熬夜弥补白天的疏漏……如此一来形成一个恶性循环。其实，对于上班族精神疲劳、工作注意力不集中，我们在上班时就可以通过一些小方法来自行解决。

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　　静坐

　　精力不集中和头脑混乱有一定的关系，因此我们可以静坐下来慢慢恢复。不用太长时间，10-20分钟即可，在这期间想象自己身处宇宙之中，完全放空自己，不要想任何事情。可以使人精神完全放松，减少身体能量的消耗，降低心跳速度和呼吸频率，身体的紧张感消除了、身体的耗氧量降低了、循环也得到改善了，脑部的供血量增加了，血压也自然下降了，有助于缓解疲劳。

　　做眼保健操

　　轻闭双目双手中指轻轻按压上眼睑向上轻揉，连续做上三次后再用终止轻轻将下眼窝向下按压3次。接着，用双手的中指沿着两边的外眼角向太阳穴按压，到达太阳穴后再按回到眼角，如此反复3-4次之后闭上双眼，用中指按摩十秒钟左右，你会感觉精神疲劳可以改善很多。

　　深呼吸

　　适当的呼吸可以促进血液循环、引起神经兴奋、增加肺部的通气和换气量，提高血氧的饱和度，为身体提供能量，促进身体器官发挥各自的技能，进而达到消除疲劳的效果。

　　据说，有疲劳症状的人，大多呼吸较浅，如果使用腹式深呼吸，活动到横膈膜和腹肌，就可改善腹部的血流状况，调整自律神经功能，使疲劳感渐渐消失。

　　深呼吸的正确步骤是

　　1)身体放松,呼吸调匀。

　　2)压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

　　3)重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

　　4)用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

　　倒走两分钟

　　上班族感到疲惫，腰背酸痛首当其冲。缓解腰酸背痛最好的方法就是倒着走路，不需要太长时间，出去接水的两分钟倒走100步左右就可以起到锻炼腰背肌肉，缓解腰背疲劳的效果。