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为什么你总在工作时才感到疲惫
2021-10-19 09:22

  下午犯困很正常,但如果这种感觉每天都存在,会发生什么呢?职场疲劳不仅仅是身体上的,还有精神上的疲惫。

  任何人在工作时都会感到疲劳。只有当疲劳的感觉持续存在时,你才需要采取行动。让我们仔细研究一下导致工作疲劳的原因,以及你能做些什么来消除工作时的困倦。

  1. 在你工作效率最高的时候努力工作

  一旦你确定了你身体的自然昼夜节律,你就可以学习在你最清醒的时候工作。简单地说,这意味着当你的精力水平自然较高时,安排深度的、专注的工作。

  当你的能量水平很低的时候,比如下午的时候,把你的注意力转移到不那么重要的事情上,比如回复邮件和电话。

  2. 管理你的动力

  我们之前提到过缺乏动力会影响你的精力并导致疲劳。但是动力是变化无常的。如果你等待它的出现,你会发现自己永远在等待。

  相反,你需要通过安排你的工作空间和大脑来进行自我激励。从改变你的工作空间开始,减少混乱,让它更有行动导向。杂乱会分散注意力,让我们没有动力。

  最后,创造一些仪式和惯例来告诉你的大脑是时候开始一些新的事情了。

  3.白天多休息

  如果你工作累了,为什么不休息一下呢?一次有效的小睡,只需要15到20分钟的睡眠,就可以提高清醒感,提高工作效率。长一点的小睡——也就是所谓的慢波睡眠——对决策能力也非常有好处。

  这意味着你的身体渴望休息,并在90分钟的工作后恢复。一旦你理解了这个节奏,你就可以利用它来安排休息,这样你就能在身体最需要休息和恢复的时候休息。

  4. 限制你的工作时间

  工作与生活的平衡是对抗工作疲劳的关键。然而,很少有人对自己的工作时间做出适当的限制。相反,我们让手机和电子邮件渗透到我们的私人时间,从不完全脱离工作。

  另一方面,休闲时间,尤其是花在业余爱好和其他有意义任务上的时间,有助于我们在第二天变得更有创造力、更专注,甚至更有效率。

  5. 养成冥想的习惯

  最后,一些研究表明,像冥想和瑜伽这样的活动可以帮助减少导致工作疲劳的压力和焦虑。

  有规律的作息时间,无论是早上还是睡前,都会产生长期的影响,瑜伽练习者的心理清晰度比不练习的人高出86%。

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