年底综合症，是指临近春节的一段时间，不少职场人会出现心情烦躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。

说到工作现状，很多人会用“忙”来概括，但年末总结时发现，忙碌了一年还没有实现当初制定的目标，感觉自己这一年似乎都荒废了，最终导致陷入持续的失落和沮丧之中。《职场焦虑报告》数据显示，有91.47％的人选择了“会因荒废一年而焦虑” 。

当然，焦虑的原因不仅仅是荒废，59.18％的人认为"还未找到将来发展方向" 是目前最主要的焦虑点，职业方向感的缺失也是许多职场人的痛点；16.41％的人因“ 一无所获”而感到焦虑；"知道原因，却找不到解决办法"的比例为15.77％。

与此同时，“没有业绩”" 工作枯燥没有成就感""公司人际关系复杂"以及“缺乏个人提升和加薪的机会”等也是原因所在。

如何有效缓解“年底综合症”

1.主动疏导“压力源”

职场人的压力无处不在，想要有效缓解“年底综合症”，首先要找到压力的源头，判断是出于人际关系、挫折、打击、变动还是其他原因，并且有针对性地进行调整和解决：当担子非常沉重的时候，一方面提升自己挑担子的水平和能力，比如提高工作效率，减少熬夜加班；另一方面学会“分担”，转换思维方式、主动寻求他人帮助等。

2.尝试按下“暂停键”

如果年底的焦虑情绪，成为职场前行的牵绊，甚至严重影响到了生活，不妨给自己按下“暂停键”，多和身边的亲人、朋友、同事交流，通过寻求专业帮助以及心理指导等方法，尽快得到恢复；通过改善作息和饮食，以及多运动、坚持锻炼等方式，合理安排生活和工作，及时调整身体状态。

3.适当降低期待值

心理学上有著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是一名高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子说，我知道这次一定会出事，因为他上场前总是不停说，这次太重要了，不能失败；以前每次成功的表演，他只专注走钢索本身，而不去管这件事可能带来的一切。

过度在意成功，反而会失败，有时候转换心态，换个角度看待问题，就可能将消极情绪调整为积极情绪。对年初立下的flag，相较于“一定要达成”，不如将精力集中于目标本身，在认真执行的同时，适当降低自己的期待值，减小自我期待和自我评价之间的落差。

另外，想实现一个大目标，不妨将其拆分成若干小目标，分步骤分阶段逐个完成，这样更能带来心理上的成就感。

员工出现职业倦怠，

HR该如何应对？

年底综合症，也是职业倦怠的表现。

年关将至，诸如“辛辛苦苦干了一年，觉得好累”、“工作怎么这么多，没完没了”、“我以前很喜欢这份工作，现在越做越没劲”等抱怨声并不少见。

最明显的“症状”就是工作拖拉、不想完成，这种状态经常会持续到春节长假后，往往是长假结束了，人回来了心还没回来。那么，企业HR该如何应对呢？

1.建立员工的职业化发展通道

随着企业不断发展，对员工的要求会不断提高。HR应和员工多沟通，了解其职业目标和发展规划，并对员工的工作结果予以及时反馈，让员工知道自己工作表现的优势和不足在哪里，想要进一步发展还需获取哪些知识、技能和经验。

另外，了解员工的工作需求和才能发展是否得到支持，员工在组织内部与上下级同级的关系处理得如何，内部晋升机制是否公平完善，企业能否引导员工做出明确的职业生涯规划，判断当下能否有效激励员工的工作热情。

2.岗位轮换和工作丰富化

岗位轮换是指让员工在同一水平的职位上轮换工作，通过多样化的工作内容，提升员工的综合素质和能力，帮助员工实现全面发展，提升职业价值。

工作丰富化是指工作职责和内容的纵向扩张，使员工更独立自主、更有责任感地从事一项完整的工作，并提供及时反馈，帮助员工评价和改进自己的工作，使其得到工作本身的激励和成就感。

3.绩效考核机制和员工培训体系

建立公正的绩效考核机制和公正的激励体系，对业绩优秀者及时予以奖励。

同时，将绩效管理制度与企业的薪酬、培训、晋升串联起来，加强员工培训，当员工的贡献能够得到及时的肯定和奖励，就会产生极大的满足感、荣誉感和责任心，从而以更大的热情投入到工作中。

愿职场人都能远离焦虑、轻装前行，以最好的状态迎接每一程的挑战。