曾几何时，"居家办公"听起来很有吸引力：不用忍受早晚高峰的拥挤，不用在餐厅大排长龙，不用早起梳妆，可以带薪做饭，可以舒服地躺在沙发上办公 ......
      但居家的时间越来越长，工作和生活之间的界限变得难以区分，收入不稳定，还要面对每月固定支出的车贷、房贷、房租，心情和状态也产生了微妙的变化。
      经历了长期居家之后，有人这样形容解封时心情：“你们记得《星际穿越》里，遥远的星球上马特达蒙扮演的曼恩博士，被马修麦康纳打开舱的时候，他大哭着抱紧眼前的人，他说太好了，我又看见了人类……就是这种感觉。"也有人会脑补自己不顾一切冲出门、冲到大街上的景象……然后陷入情绪里很难走出来。

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      一场疫情也打乱了王女士的所有计划，她的两家门店从开年到现在基本没有正常营业，一开始以为只是歇业四五天，还能积极地安抚员工，但随着居家隔离时间越来越长，她变得焦躁起来。马上就要交店租、员工工资，一大笔开销让她感觉压力很大，每天晚上都睡不着。

      近期一项研究表示，疫情期间，长期处于孤立或孤独的状态，对人们的心理健康产生了一定的负面影响。虽说居家办公不一定是完全孤立的状态，但不同场景下的身份转换和对社交的缺失，也可能会令人产生孤独感、烦躁心情、拖延和倦怠等。对于焦虑、郁闷、忙碌的人来说，心理“防疫”已经成为抗击疫情的另一个“战场”。

让事情变得具体
      《圆桌派》曾有一期讨论过“焦虑”，嘉宾周轶君分享了自己的观点：焦虑的反义词是什么？是具体。一说到具体，其实就不会很焦虑，一具体就知道方法、路径。焦虑是非常虚幻的情绪，脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有焦虑了。

      面对焦虑，一个有效的办法是，将所有的事情分为重要且紧急的、重要且不紧急的、不重要但紧急、不重要不紧急4个等级，使正在做的事变得具体。优先完成重要程度高的事，就会感觉轻松而有成就感；我们也可以对一些不重要的事情说“不”，给自己减负。

尽可能放松身心
      疫情封闭期间，缺少锻炼、久坐、长时间使用电子屏幕，一方面增加抑郁或焦虑的可能性；另一方面影响睡眠，进而增加焦虑情绪。对于居家办公的人来说，保持运动至关重要。
      一首《本草纲目》加燃脂健身操，让居家隔离的刘畊宏成了“现象级”偶像。每晚7点半，从“刘畊宏女孩”，到街头卖鸭脖的大叔，从沉迷工作的白领，到被封控在小区里的居家人员，上百万人跟着他的直播一起跳操。在大多数情况下，适度运动确实可以让人快乐，一定程度上缓解焦虑的情绪。

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      除了运动以外，当感到自己情绪焦虑、易怒，入睡困难时，可以通过练习“478呼吸法”(吸气4秒，屏住呼吸7秒，大口呼气8秒，然后重复这一步骤)、“正念冥想”训练等放松身心的方法，调节焦虑、紧张等情绪。

尝试与压力共存
      日本企业心理医生奥田弘美，在新作《我心态超好》中，对工作中的多重压力、精神紧张、底层工作焦虑、心理危机等问题进行了详细的分析。她开出了一张调整工作心态的“处分笺”，简单来说就是：提高睡眠质量，保证睡眠时间；拒绝垃圾食品，坚持营养均衡；杜绝久坐不动，合理安排运动；觉察内心的能量，及时有效地充电。
      压力总是如影随形，虽然无法避免，但可以与之共存。奥田医生还介绍了一个与压力共存的“3R”法则，即REST （休息和睡眠）、（RELAXATION 放松）、RECREATION （娱乐）。当明显感受到压力的时候，首先通过充足睡眠、均衡饮食让身心得到放松，然后通过娱乐活动，让精力得到恢复。
      另外，根据一项涵盖数十万人的研究显示：和他人倾诉是最有效预防抑郁的方法，可以降低24%患抑郁症的风险。因此不妨定期与同事或合作伙伴远程沟通，维持“革命友谊”，保持心理上的活跃度。

      希望大家都能顺利度过这段居家时间，愿所有美好都如期而至。