金柚网人事资讯：我有个很“积极”的下属，他总是想着如何让自己变得更优秀。每天听得到、混沌大学，每天刷知乎、头条、各个学习网站收藏帖子和课程，买了很多本书，从技能到心态从职业到素养总是感觉他很现状很焦虑又很努力。但这些“积极”背后是他八小时以后一如既往的丧，玩游戏、刷抖音、透支生活、消费时间。

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　　书，买了等于度过;

　　健身，办了卡等于练过;

　　网上公开课，付了费等于学过;

　　很多人总是用这样的假积极来让自己“废”得理直气壮，本质上还是一个懒惰的灵魂。

　　真正的跳出舒适圈是怎么样一种勤奋?

　　我认为包含几个步骤：意识→尝试→坚持→习惯→改变。首先得意识到自己需要改变，进而尝试做出改变，然后坚持，形成习惯，最后真的实现了改变。

　　而最难的一步也是最朴素的一个道理就是—坚持。如果人是真的分为三六九等的话，那么“坚持”一定是一个在各个等级进阶间的一把大筛子，这把筛子把人筛成了八块腹肌和一块肥油、把男人筛出了精英和废柴、把女人筛出了漂亮和懒惰，一个好的习惯往往在坚持上就能够筛掉百分之八九十的人。

　　朋友圈的好友们常常秀减肥，不是健身房打卡、就是晒吃的草，方法都挺对。隔了一段时间问体重还在上涨，因为朋友圈的减肥往往就不超过三天。我们在变好的路上最大的阻力，就是我们从来没有去想过坚持，从热血上头的第一天到看不到效果的过几天，最后又都败回到原来破烂不堪的生活习惯中，然后把这一切归于运气或者命运，仿佛已经努力过了似的。

　　坚持永远是所有事情当中最难的，只有学习掌握坚持的方法，才能让自己跳出舒适圈、适应变好。

　　跳出舒适圈，“坚持”有三个方法

　　1)任务切割与实时反馈机制

　　我们为什么会有时候会很痴迷玩游戏?因为每打一个怪会马上显示我们得到多少宝物和经验值，也能清晰的看到我们经验值离下一个等级还有多远，所以我们能坚持一直刷怪打怪。并且里面设置很多小任务，每个任务的完成都助力我们完成大任务。

　　而为什么减肥难坚持，因为一天两天甚至一周都看不到体重的变化，看不到付出的辛苦是否有效，从80KG减到60KG看不到任何希望，还不如今朝有肉今朝吃，开开心心当死肥宅是吧。

　　这就是游戏在机制上的最大优势：任务切割+及时反馈。

　　那么我们做一件对我们有益又困难的事情，首要就是先将任务进行切割成为小任务，然后给每个小任务都设置一个完成的反馈认可机制。

　　比如我需要经常写几千字的文章，从整体上来看很困难想着就不想做了，那我就会把文章拆分成为几个段落来写，每完成六七百字算一个小任务，而每个小任务完成都会允许自己休息放松一下。这样就进行了任务切割还有小任务奖励反馈了。同样的看一本很厚的书，可以把看完书这个大任务分为每天看几次几页或者看几次半个小时，这样任务就变小了，然后每看完一个单位的小任务就给自己一次小奖励。

　　减肥也是我们可以用科学的算法将减重的体重量换算成为运动消耗卡路里数，进而有了大任务，最后大任务又拆分成为每种运动的每天运动量的小任务，这样就更容易看见和获得反馈了。

　　当小任务看得见时，我们每次就能看见每次离大任务完成越来越近，也就越来越容易去坚持下去。另外切割任务时刚开始时候把任务设置简单一些逐步加大难度，会更容易达成。

　　2)组队坚持法

　　很多时候我们觉得难，还有一方面是没有同伴、没有氛围、没有互相的监督机制，进入难以激发兴趣坚持。我们自己在网上听课学习时候总是容易放弃，但是参加一些线上训练营有社群或者在线下实体班参训就更容易坚持下去是一个道理。

　　所以我们要在不同的领域线上线下找到有一同目标的人或者社群，加入进去一起设定目标、一起打卡，甚至建立奖罚机制共同监督，这样我们就很难放弃而坚持。

　　曾经在一个线上培训班听课，老师为了让大家坚持学习、坚持听课让大家除了听课费用以外还每人交了200块的“坚持费”，只要按照要求打卡、参与互动和学习、提交作业最后就退还“坚持费”，这也就时一种要造氛围和监督的机制。

　　3)7天习惯养成法

　　坚持的如果时间够长，形成一种习惯那么过程中我们就会轻松很多，因为形成了一种习惯，我们的身体和思想会不自觉的想要去这么做。养成习惯需要三个七天。

　　第一个七天是告别原有习惯，当我们在坚持第一个七天时，我们就会渐渐对原来的习惯慢慢开始不那么依赖了。之前我也是遵照方法减肥用粗粮替代高GI的主食，前两三天非常痛苦、经常饿、经常馋想吃糖想吃主食，但是坚持到第七天时候发现有了这样 一种感受：虽然也有对精细主食的热爱，但是吃粗粮也不错。这就是在告别原有习惯的过程。

　　第二个七天是适应习惯，当我们噶别原有习惯的7天后就开始逐步去适应现在新的习惯了，身体、思想、行为都在适应，等到第三个七天开始就是在建立的基础上巩固习惯的过程了，最终三个七天完成我们也基本上习惯了新的习惯，从第一个七天的不排斥到后面的离不开这就是习惯建立的过程。

　　舒适区不仅仅是身体的舒适区，其实更是心灵的舒适区，因为我们虽然想改变，但是我们不想为了改变而辛苦。跳出舒适区也不仅仅是身体的跳出，更多的是心理上的坚持、自律和约束。